Saúde da Mulher: 10 formas de ser mais saudável

Foto:Divulgação

1. Cuidar da alimentação. “Isso significa não ficar mais de três horas sem comer, tomar bastante água, não exagerar nas porções e montar pratos coloridos”, diz a nutricionista Maria Fernanda Pio, do Rio de Janeiro, especialista em nutrição esportiva.  

2. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. Segundo a Organização Mundial de Saúde, malhar regularmente melhora o condicionamento físico, a disposição e a coordenação motora, ajuda no controle de peso e no ganho de massa óssea, força e equilíbrio. 

3. Controlar o estresse. Dessa forma você evita que mais radicais livres sejam gerados – lembre-se que eles danificam as células e aceleram o envelhecimento –, e diminui a quantidade do hormônio cortisol circulando pelo organismo, o que favorece a flacidez muscular e o acúmulo de gordura na barriga.   

4. Reservar um tempo só para você. O ideal é que isso aconteça diariamente. Na prática, coloque o sono em dia, medite, faça uma massagem ou qualquer outra coisa que lhe dê prazer. 

5. Usar protetor solar todo dia para longas exposições ao sol. “Isso é importante porque a radiação ultravioleta é a responsável por triplicar o número de casos de câncer de pele nos últimos anos e por 80% do envelhecimento precoce da pele”, avisa a dermatologista Sara Bragança, do Rio de Janeiro, membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética. 

6. Manter a autoestima em alta. Querer ficar bonita aumenta até a vontade de cuidar da saúde. Para tanto, vale ir ao salão de cabeleireiro, fazer uma limpeza de pele, seguir uma dieta equilibrada, praticar voluntariado…

7. Realizar um check-up anual. Isso inclui consultar o ginecologista, o dentista e o cardiologista (caso tenha mais de 40 anos) e fazer os exames solicitados. 

8. Dormir bem. Para acordar descansada, a nutricionista Maria Fernanda Pio sugere fazer refeições leves à noite e não tomar café, álcool ou refrigerante após as 20 horas. Além disso, deite sempre no mesmo horário e não assista à TV nem mexa no computador no quarto. 

9. Cultivar bons relacionamentos. Laços afetivos saudáveis nos deixam mais felizes e aumentam a nossa saúde. 

10. Participar do Movimento Musas. No site movimentomusas.com.br você não só encontra mulheres que trabalham, têm filhos, cuidam da beleza e da natureza, como pode trocar experiências sobre atitudes saudáveis e transformadoras. Também encontra 100 dicas de autoestima, além de vídeos e textos superinteressantes para aprender a se valorizar mais.