Connect with us

Saúde

O que se deve comer antes e depois de fazer exercícios

Publicado

on

Quando ciclistas colombianos viajaram à França para competir pela primeira vez no famoso Tour de France, em 1984, levaram consigo um suplemento energético que nunca tinha sido visto naquelas estradas: a rapadura.

Esse alimento chamou tanta atenção que os colegas de outras equipes – e outras nacionalidades –, vendo os colombianos escalarem as montanhas “como se estivessem descendo”, começaram a pedir um pedaço dos “tijolos” que eles comiam.

A utilização do açúcar como um aliado dos ciclistas é apenas uma anedota, mas revela uma verdade bem conhecida: alimentação é essencial para os atletas, especialmente porque é a fonte de energia para a competição.

Por isso, é importante saber qual é a melhor maneira de se alimentar na hora de fazer um exercício.

“O equívoco mais comum é acreditar que, para melhorar fisicamente, deve-se parar de comer”, disse à BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, o treinador esportivo Jesus Madrid Mateu, coordenador na Mocri, empresa que trabalha com atletas de Fórmula 1 e golfe.

“O que precisa mudar é a composição corporal. Não se trata apenas de reduzir a ingestão de calorias, é necessário melhorar a qualidade e quantidade dos alimentos”, acrescentou.

E quais são os alimentos que devem ser consumidos antes, durante e depois de qualquer esporte?

“É muito importante a comida antes e depois do treinamento. Ela deve ser de qualidade e ajustada para o tipo de atividade física”, disse o especialista.

Antes do exercício
Para a nutricionista argentina Cynthia Zyngier, especialista em esportes, o principal é a alimentação antes do exercício.

Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.

“É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática”, disse.

A ideia é que esse tipo de alimento é digerido rapidamente e fornece ao corpo a energia necessária para o movimento.

No entanto, muitas pessoas não possuem duas horas, especialmente na parte da manhã, para digerir um prato de macarrão ou de legumes com arroz.

“Essas pessoas são aconselhadas a consumir carboidratos simples, como leite ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente”, disse Zyngier.

Digestão lenta
Mas o que você não deve comer antes de ir para a academia?

Acima de tudo, qualquer alimento que mantenha o estômago ocupado.

“Duas coisas importantes: não comer alto teor de gordura ou de fibra. Esses geralmente demoram cinco ou seis horas para serem digeridos”, disse Zyngier.

Pão integral, cascas de frutas e outros alimentos integrais são considerados parte do grupo.

“Quando você está fazendo a digestão, o sangue se concentra nesse processo e não na necessidade de dar ao corpo o necessário para se mover”, disse ele.

“Essa combinação geralmente produz desconforto gastrointestinal durante o exercício”, disse a nutricionista.

Hidratação
É raro ver atletas comerem no meio de uma competição, embora em longas sessões, como uma corrida de bicicleta ou uma maratona, há desde a rapadura dos ciclistas colombianos até as bananas consumidas por vários competidores.

No entanto, há uma coisa que não pode faltar, segundo os especialistas: água. A primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação.

“Se a atividade não dura mais de uma hora, o melhor é tomar entre meio litro e um litro de água. Nada mais”, disse ele.

“Se durar mais tempo, então você tem que começar combinando hidratação com açúcares, que geralmente vêm em bebidas esportivas “, acrescentou Zyngier.

E apesar de existirem vários mitos sobre o que comer depois de fazer algum exercício, o garantido é que a nutrição é essencial para a recuperação física.

“Para evitar ficar nesse estado de cansaço e exaustão, o ideal é consumir novamente algum tipo de carboidrato, como leite com chocolate, pão branco e alguma proteína”, explica Zyngier.

“É aconselhável que seja o mais rápido possível após o exercício. É ideal tentar recuperar todo o peso líquido que foi perdido durante a competição ou na academia.”

Fonte: BBC

Radio Ao vivo

SAIU NA MAIS

anúncio
Ceará14 horas atrás

UFC receberá um investimento de R$ 120 milhões para obras do novo Hospital Universitário e novo Campus Iracema

Noticias16 horas atrás

Sete pessoas foram mortas a tiros em uma chacina, no interior do Ceará

Noticias2 dias atrás

Faixa de renda entre um e dois salários mínimos aumentou para 35,1%, no Brasil

Esportes2 dias atrás

Wesley Safadão assinou contrato para atuar como jogador profissional

Noticias2 dias atrás

Quatro cidades do Ceará estão entre as 50 mais violentas do Brasil

Ceará3 dias atrás

Maior espécie de garça do Brasil foi resgatada no Ceará

Noticias3 dias atrás

Registros de chuvas no estado do Ceará já ultrapassaram as precipitações durante todo o ano de 2023

Ceará3 dias atrás

PRF no Ceará recuperou 70 veículos clonados, em 2024

Ceará4 dias atrás

Habitação e veículo próprio são prioridades de consumo para os cearenses

Noticias4 dias atrás

Pesquisadores da Finlândia acreditam ter identificado a região cerebral associada à gagueira

Ceará4 dias atrás

Cidades cearenses experimentaram temperaturas mínimas inferiores a 20ºC

Noticias1 semana atrás

Cantor Nahim morre, aos 71 anos, após um acidente onde caiu de uma escada

Noticias1 semana atrás

Animais feridos durante as enchentes no RS serão tratados com pele de tilápia

Brasil1 semana atrás

Bloqueio atmosférico poderá resultar em níveis de umidade do ar abaixo do ideal

Iguatu1 semana atrás

CONTAS REPROVADAS: Tribunal Recusa Pedido de Tutela Provisória de Urgência de Ednaldo de Lavor Couras contra Estado do Ceará

Noticias1 semana atrás

Câmara dos Deputados finalizou a votação do imposto conhecido como “taxa das blusinhas”

Concursos1 semana atrás

Prazo de inscrição do concurso para policial penal é prorrogado

Noticias1 semana atrás

Ceará tem 6.940.465 eleitores aptos a votar nas eleições municipais de 2024

Noticias1 semana atrás

Divulgada nova pesquisa sobre sinal de rádio a 3,5 bilhões de anos-luz

Esportes2 semanas atrás

Fortaleza é tricampeão da Copa do Nordeste

Noticias2 semanas atrás

Artista circense e cadeirante acrobata completa mais de 40 anos de trajetória artistica com novo espetáculo

Ceará2 semanas atrás

4 apostas feitas no Ceará tiveram sorte e ganharam prêmios de até R$ 102 mil na Quina

Noticias2 semanas atrás

Período chuvoso no Ceará, encerrou este ano com acumulado de 764,8 milímetros de chuva

Noticias2 semanas atrás

Venda de veículos 0km teve um crescimento expressivo de 96,42%, no Ceará

Videos2 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 04/06/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 03/06/2024

Regional3 semanas atrás

ONG Realeza Nordestina, completa 14 anos com realização de Mostra Cultural, em Orós

Noticias3 semanas atrás

Festa do Pau da Bandeira de Santo Antônio, em Barbalha, celebra tradição

Noticias3 semanas atrás

Homens são atropelados por cavalos durante vaquejada

CeLelebridades3 semanas atrás

COLUNA: CeLELEbridades

Ceará14 horas atrás

UFC receberá um investimento de R$ 120 milhões para obras do novo Hospital Universitário e novo Campus Iracema

Noticias16 horas atrás

Sete pessoas foram mortas a tiros em uma chacina, no interior do Ceará

Noticias2 dias atrás

Faixa de renda entre um e dois salários mínimos aumentou para 35,1%, no Brasil

Esportes2 dias atrás

Wesley Safadão assinou contrato para atuar como jogador profissional

Noticias2 dias atrás

Quatro cidades do Ceará estão entre as 50 mais violentas do Brasil

Ceará3 dias atrás

Maior espécie de garça do Brasil foi resgatada no Ceará

Noticias3 dias atrás

Registros de chuvas no estado do Ceará já ultrapassaram as precipitações durante todo o ano de 2023

Ceará3 dias atrás

PRF no Ceará recuperou 70 veículos clonados, em 2024

Ceará4 dias atrás

Habitação e veículo próprio são prioridades de consumo para os cearenses

Noticias4 dias atrás

Pesquisadores da Finlândia acreditam ter identificado a região cerebral associada à gagueira

Ceará4 dias atrás

Cidades cearenses experimentaram temperaturas mínimas inferiores a 20ºC

Noticias1 semana atrás

Cantor Nahim morre, aos 71 anos, após um acidente onde caiu de uma escada

Noticias1 semana atrás

Animais feridos durante as enchentes no RS serão tratados com pele de tilápia

Brasil1 semana atrás

Bloqueio atmosférico poderá resultar em níveis de umidade do ar abaixo do ideal

Iguatu1 semana atrás

CONTAS REPROVADAS: Tribunal Recusa Pedido de Tutela Provisória de Urgência de Ednaldo de Lavor Couras contra Estado do Ceará

Noticias1 semana atrás

Câmara dos Deputados finalizou a votação do imposto conhecido como “taxa das blusinhas”

Concursos1 semana atrás

Prazo de inscrição do concurso para policial penal é prorrogado

Noticias1 semana atrás

Ceará tem 6.940.465 eleitores aptos a votar nas eleições municipais de 2024

Noticias1 semana atrás

Divulgada nova pesquisa sobre sinal de rádio a 3,5 bilhões de anos-luz

Esportes2 semanas atrás

Fortaleza é tricampeão da Copa do Nordeste

Noticias2 semanas atrás

Artista circense e cadeirante acrobata completa mais de 40 anos de trajetória artistica com novo espetáculo

Ceará2 semanas atrás

4 apostas feitas no Ceará tiveram sorte e ganharam prêmios de até R$ 102 mil na Quina

Noticias2 semanas atrás

Período chuvoso no Ceará, encerrou este ano com acumulado de 764,8 milímetros de chuva

Noticias2 semanas atrás

Venda de veículos 0km teve um crescimento expressivo de 96,42%, no Ceará

Videos2 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 04/06/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 03/06/2024

Regional3 semanas atrás

ONG Realeza Nordestina, completa 14 anos com realização de Mostra Cultural, em Orós

Noticias3 semanas atrás

Festa do Pau da Bandeira de Santo Antônio, em Barbalha, celebra tradição

Noticias3 semanas atrás

Homens são atropelados por cavalos durante vaquejada

CeLelebridades3 semanas atrás

COLUNA: CeLELEbridades

Videos2 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 04/06/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 03/06/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 03/06/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS JUSTIÇA 31/05/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 31/05/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 31/05/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 29/05/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 29/05/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 28/05/2024

Videos3 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 28/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 27/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 27/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MAIS JUSTIÇA 24/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 24/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 24/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 23/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 23/05/2024

Videos4 semanas atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 22/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 22/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 21/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 21/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 20/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 20/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MAIS JUSTIÇA 17/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO -MAIS NOTÍCIAS – 17/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 17/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 16/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MAIS NOTÍCIAS – 16/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO – MANHÃ DE NOTÍCIAS 15/05/2024

Videos1 mês atrás

AO VIVO -MAIS NOTÍCIAS – 15/05/2024

EM ALTA