Sexta Saúde: Princípios de treinamento de força

Antes de tudo, gostaria de deixar claro que essa é uma matéria informativa, não irei me aprofundar muito, apenas expor alguns pontos.

O treinamento de musculação sofre diversas mudanças com o passar dos anos, mas o treinamento de hipertrofia basicamente é o mesmo. 

Se você deseja ter um corpo mais musculoso não pode deixar de seguir alguns métodos de treinamento para obter melhoria no seu treinamento:

Treino Progressivo: refere-se à adição de cargas progressivas para que o músculo se torne maior e mais potente. Consiste em adicionar mais cargas periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e ao mesmo tempo diminuir o tempo de repouso entre as séries.

Treino em pirâmide: o objetivo deste princípio é aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões.

Super-série: este é um princípio bastante utilizado que se compõe em agrupar dois ou mais exercícios para grupos musculares opostos ou não e realizá-los alternadamente, como é o caso do bíceps e do tríceps.

Treino em série: este princípio preconiza a realização de duas ou mais séries para cada exercício para atingir a completa exaustão de cada grupo muscular e obter assim a máxima hipertrofia.

O criador desses e vários outros métodos chama-se Joe Weider, treinador de vários fisiculturistas do passado, como: Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno e muitos outros. Hoje em dia esses princípios são muito utilizados para a maioria de esportistas que querem melhoria no rendimento esportivo.

Para melhores informações sobre treinamento, procure sempre um profissional de Educação física, e lembre-se: Saúde é vida!

Rhaullyan Guedes de Oliveira – Acadêmico de Educação Física da Universidade Regional do Cariri – Campus Iguatu